białko po treningu

[...] -nektarynka 50g -jogurt naturalny 200g -banan 100 g -platki owsiane 10 g B:10,1 T: 6,5 W: 42,5 łącznie: 270 kcal V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -białko kurze 120 g śliwki 100 g B: 14,4 T:0,44 W:11,78 łącznie:94 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: [...]

[...] + warzywa - 2 śniadanie 150g kuraka + 50g durum + warzywa - obiad zamówiony, sporo ziemniaków+surówka+ jakieś mięsko, ze 100-150g - przed treningowy 150g kuraka + 70g durum + warzywa - szejk (białko + carbo) - po 30g - po treningowy 150g kuraka + 100g durum + warzywa - kolacja - 125 g twarogu chudego + 30g białka + oliwa z oliwek 30g + warzywa

[...] trening ( areoby ) do tego SP 80 i green tea ! bardzo dobry zestaw -o wyprzedziłaś mnie no to po twoim treningu przydały by się wegle proste ( carbo , wafle ryżowe itd jak wspomniał Strong ) dodałbym po 30/40 min posiłek potreningowy a dopiero 30/40 min przed snem białko ( np SP 80 ) .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-02 12:02:33

Białko i Carbo oczywiściepo treningu, mój błąd. Mój dietetyk oraz paru znajomych z siłowni, mówili po prostu " musisz wpier%... " Białko 1,2g/kg a reszty sobie nie żałuj. Więc pilnuję białka w diecie a reszte jem po prostu sporo.

Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

"gainer mnie kompletnie zawiodl - marne efekty. " gainer nie zawiedzie bo jest do WSPOMAGANIA DIETY ! sam gaiuner nic w sumie nie daje ! tak samo jak bialko itp. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- [...]

[...] Za źródło białka za to powinnaś mieć mięso i to różne, nie tylko pierś z kurczaka, ryby, jaja, mogą być też strączki. Posiłki układaj tak by były zbilansowane - w każdym białko, węglowodany, tłuszcz. W miarę równomiernie. U Ciebie nie ma węgli w dwóch ostatnich posiłkach, w ostatnim jest za dużo tłuszczu w porównaniu do reszty. Tłuszcze bym [...]

No tak trochę zburzyłeś moją koncepcje :). Gdyż w dużej mierze opierałem się na tym , że w okolicach treningu najbardziej wartościową formą białka jest odżywka białkowa (może zaraz po aminokwasach). Chociażby ze względu na czas wchłaniania (piersi bv 75, izolat 159), ale to na pewno wiesz. Poza tym strach przed utyciem, oraz podstawowa zasada [...]

[...] kalorii! Czy oznacza to że zapotrzebowanie obliczamy dla dnia treningowego a w nietreningowe odejmujemy żywienie okołotreningowe czyli edukujemy węgle no i co za tym idzie białko,a zostają tylko węgle z warzyw i białko z posiłków? 3.I Czy dla osoby 164cm,55kg wagi poprawne będzie założenie 30% kalorii z tłuszczu,dalej 2g baiłka na kilogram,a co [...]

Podzial 4 dniowy Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 [...]

Kolego, mniej rozkminiania, więcej ćwiczenia. To nie rocket science. Białko/gainera wypijaj po całym treningu. Nie będzie żadnej różnicy w efektach, jakbyś wypił miedzy klatka, a barkami, co jest w ogóle jakaś abstrakcja. W czasie treningu masz mocno trenować, a nie trawić białko.

[...] i zrobię plecy + tył barków + biceps. Micha dzisiaj w miarę, miałem przyszykowane piersi z ryżem, ale mamuśka mi przypomniała, że piątek więc tylko ryż + powidła jabłkowe + białko Micha: 6:40 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej 8:30 - 14:15 - 200g ryżu + 250g powideł + 30g odżywki białkowej 17:00 - 200g ziemniaków + [...]

napiszcie jak powinien wygladac posiłek przed HIIT i kiedys najlepije robic HIIT po aerobach zjedz normalny posiłek aeroby sa lzejsza forma treningu niz HIIT wiec normalny posilek bedzie w sam raz, chociaz jak chcesz to bialko tez mozesz po nich wypic co do BCAA to moim zdaniem moze byc bialko zamiast nich

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

[...] czuć? Pobudzenie dosyć duże ale później zmęczenie i to straszne. Szczególnie po zażyciu carbo (wzrost insuliny?). No i nie wiem naprawdę nie wiem. Czy próbować czy nie? A to białko czuję przez kilka godzin w brzuchu czy to normalne? Z wcześniejszym (UNS WPC Econo) tak nie było. PS. Dodaję zdjęcie, piana taka pozostała jeszcze po 10 minutach od [...]

Najgorsze jest wlasnie dla mnie ulozenie diety... Z aktywnoscia problemu nie mam, ale z jadlospisem tak... Co do treningu, to zapisalam sie na Body Pump (cwiczenia z obciazeniem na glowny grupy miesniowe przy muzyce, 1h) oraz Spin (45min). Oba po 2 razy w tyg. Do tego kilka razy w tygodniu rozciaganie/pilates w domu i oczywscie spacery, marsze, [...]

[...] potem 1 śniadanie płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] to od dzisiaj jestem na pudełkach 2500kcal + dobijam białeczko. Znalazłem fajny katering który po pierwszym dniu zrobił na mnie takie wrażenie, że chyba to będzie przygoda na dłużej. Katering typowo sportowy z naciskiem na białko. Pozdrawiam Zmieniony przez - anczej w dniu 2024-04-23 00:02:52 Zmieniony przez - anczej w dniu 2024-04-23 00:04:59

[...] dwa. Lekka modyfikacja, jak są placki albo kanapki to jest typowy indyk, ryże, kasze itd. - Piąty, późnym wieczorem to zupa (warzywa, b.mało ziemniaków, bez śmietany) + białko i tłuszcze (twarogu z migdałami, szejk, itd.) - Weekendy poplątanie z pomieszanym. Śniadania jak wy wyżej. Drugi posiłek jak wyżej, trzeci barachło, czwarty cholera go [...]

23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]